Nicze OK Maestro co do samego podciagania na drazku - powiedz mi jak wyglada treningi jakie chwyty stosujesz co do wiosłowania - godne wyprobowania jest to co zaproponował Nicze, gdyz cwiczac jednoracz prostowniki odwalaja znacznie mniejsza prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z [...]
Nie wiem co pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka [...]
[...] tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? Proszę o ocenę nowych technik. Z góry 3 serie przysiadów daje z powodu walki nad tą [...]
[...] tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? Proszę o ocenę nowych technik. Z góry 3 serie przysiadów daje z powodu walki nad tą [...]
zależy jaki tydzień, jak weekend szkoła to 5 pod rząd i sobota niedziela wolne, a jak weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak [...]
[...] trening klatki, kolejny z gumami :-) czucie było jeszcze lepsze niż ostatnio co zaowocowało solidnymi domsa'mi dzisiaj %-) tym razem przełożyłem ją nieco inaczej, nie tak jak ostatnio - poniżej linii mostka, pod pachami, a powyżej, dzięki temu podczas całego ruchu miałem bardziej równomierne napięcie, a nie tak jak ostatnio - na dole [...]
[...] się nam być bardzo silnymi, wręcz niezniszczalnymi osobami. Wielu kierowców rajdowych, żużlowców, rugbystów, a nawet piłkarzy zmarło w najmniej oczekiwanym momencie. Jednak jak się okazuje mają swój słaby punkt i wcale nie jest to pięta Achillesa. Często zdarza się, że nagła śmierć sportowca spowodowana jest wrodzonymi wadami serca. „To na pewno [...]
[...] i karty IFBB Pro. Polscy kulturyści stoją teraz przed wyborem- obie frakcje kuszą i necą wysokimi nagrodami i warunkami uczestnictwa. Teoretycznie więcej oferuje NPC ale jak widać są dość mocno pro amerykańscy i Europejczycy będą musiei się nadal bardzo mocno starać by tam zaistnieć. Elite Pro wydaje się być o wiele mniej elitarna-w tej fazie [...]
Tak to sobie wymyśliłem-na zdjęciach są stare budowle-powinny byc do dziś. Spróbuje znaleść miejsce,z którego było robione to zdjecie i zrobić je jak najbardziej podobnie pod takim samym ujeciem przestrzeni. Jestem ciekaw,jak się ta misja powiedzie? Wypadało by ją jakoś nazwac,by to bardziej wojskowo się prezentowało.... Operacja :Przeskok w [...]
ciężko mi powiedzieć co z tymi łydkami jest. Być może był to zwykły skurcz? Być może rzeczywiście miały już dość. Jak się problem będzie powtarzał to daj znać :D tętno przy HIITcie nie mierz tętna- poprostu biegnij na maxa. Przy zwykłach aerobach, tętno możesz mierzyć podczas biegu lub za pomocą pulsometru. Rzeczywiscie jest tak, że jeśli masz [...]
W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]
[...] x9, Nie podnosiłam z ziemi, nie wiem, czy powinnam, ale udało mi się ładnie opuszczać ponizej kolan sztangę przy 70kg, tak, że czułam dwugłowe łądnie. Nawet teraz je czuje jak siadam na krześle ;). Następnym razem dodam o 2.5kg, by proges był płyny, bo przy 70kg ciężko było w ostatnich powtórzeniach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 10kg x12 / 12kg [...]
[...] drugie jest większe o 1cm ... hehe. * Teraz mam ponad tydzień przerwy, nie będzie wpisów, ale nadrobię wszystko po powrocie w skrócie; * Plan na ten czas jest następujący: jak tylko czas pozwoli będą biegi // GPP // albo ewentualnie HIIT. Odpoczynek od treningów siłowych. * Dieta bez liczenia: 5-6 posiłków dziennie. * Pomiary będą po powrocie, [...]
[...] min - burpees, - swing sztangielka, (DB = 22kg), - sumo snatch / na reke (DB = 12kg), Mialam zamiar wziasc 2kg wiecej przy snatch’u i przy swing’u. Lalo sie ze mnie gorzej jak przy wiekszych ciezarach. Przy snatchu w pierwszym obwodzie – przerwy: 10+11, w drugim: 11+4. Ciezary zostaja. Nastepnym razem postaram sie zrobic szybciej. Jak dobrze [...]
[...] zrobię konkretnego w tym roku. Cykl miał na celu małą redukcje tkanki tłuszczowej z utrzymaniem masy mięśniowej. Dietę i treningi można było śledzić cały czas, tak samo jak i pomiary. 1. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51913a5673574f9381ee1cf9f6915209.png 2. Zdjęcia tylko PO cyklu (staralam sie jak moglam by sie napinac); pierwsze sa od [...]
Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]
glukoza uzaleznia ale jajca to polowa co cwiczy przy uzyciu kreatyny to chyba powinna juz se zylke dawkowac "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"
Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację. Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo [...]
Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]
PLECY w splicie wg Wodyna
